L-glutamine : Le supplément clé pour la récupération musculaire

Vous êtes un athlète ou un pratiquant du fitness ? Alors sachez que votre organisme a besoin de grosses quantités de L-glutamine pour bien fonctionner. En effet, cet acide aminé joue un rôle crucial dans le métabolisme énergétique. Cependant, en cas de contrainte physique ou physiologique, l-glutamine est tellement mobilisée par l’organisme, d’où sa carence chez les sportifs ou les personnes très actives.

Une situation qui peut avoir des conséquences négatives sur le corps et, donc, nuire à la performance. Ainsi, pour maintenir un équilibre optimal, surtout pendant les périodes d’entraînement intenses, une supplémentation en glutamine devient indispensable. On vous dit tout.

L-glutamine : c’est quoi en réalité ?

S’il y a un acide aminé qui est très représenté dans le sang et dans les muscles, c’est bien la l glutamine. En effet, il constitue 50 à 60 % de notre stock naturel d’acides aminés. Il est produit majoritairement dans les muscles squelettiques par l’enzyme glutamine synthétase, et ce, à partir des aliments que nous consommons : produits laitiers, légumes crus, protéines animales, etc.

Par ailleurs, la glutamine est mobilisée pour la synthèse de nombreuses protéines, notamment celles de la muqueuse intestinale, des muscles et des cellules immunitaires. Elle joue également un rôle de premier plan dans l’inhibition de leur processus de dégradation.

Quels sont les bienfaits de la l-glutamine ?

On pourrait penser qu’il suffit d’avoir une alimentation riche en glutamine (viande, produits laitiers, œufs) pour que l’organisme ne soit pas confronté à une carence. Pourtant, c’est le cas chez de nombreuses personnes, et surtout chez les sportifs ! En effet, ces derniers, à cause des efforts qu’ils fournissent, épuisent rapidement leurs stocks de l. glutamine. De ce fait, ils doivent nécessairement apporter un complément de glutamine à l’organisme afin d’éviter la dégradation de cet acide aminé.

Comme avantages, la supplémentation en glutamine favorise la croissance musculaire et diminue la fonte musculaire. Votre corps ne sera plus obligé de puiser dans les réserves de protéines et de muscles pour produire l’énergie nécessaire à des entraînements sportifs et intenses. Que vous soyez adeptes de sports d’endurance ou de sports de force, l. glutamine est aussi un allié de taille pour la récupération musculaire. Elle permet une réparation rapide des tissus après les entraînements et accroît les réserves de glycogènes.

Il faut savoir également que les activités intenses peuvent provoquer une inflammation intestinale et augmenter le risque des troubles digestifs. Or, de nombreuses études ont mis en évidence le rôle de la glutamine dans le maintien d’un microbiote intestinal sain. Elle optimiserait la santé du système digestif. Par conséquent, vous êtes à l’abri des douleurs ou d’une mauvaise digestion dont sont victimes certains sportifs en prenant de la glutamine.

Les médecins recommandent d’ailleurs ce complément alimentaire aux individus qui souffrent :

• du syndrome du côlon irritable ;
• de fuites intestinales ;
• de la maladie de Crohn ;
• de la rectocolite hémorragique ;
• de la diverticulose ;
• et de la diverticulite.

En outre, la glutamine stimule la fonction immunitaire. Cet acide aminé est utilisé en grandes quantités par l’organisme pour favoriser la production et la prolifération des lymphocytes. En cas de carence, le système immunitaire s’affaiblit. Vous devez donc vous supplémenter en glutamine pendant les entraînements fréquents et intensifs pour renforcer vos défenses immunitaires et vous protéger contre les maladies.

Conseils d’utilisation

Commençons par le dosage. Vous l’avez compris déjà certainement, chez les sportifs, les besoins en glutamine sont très élevés. En fonction de la morphologie et du degré d’entraînement, la quantité à prendre oscille entre 5 et 30 g par jour. En revanche, à l’instar de tout supplément, il est important de bénéficier d’une approche personnalisée. N’hésitez donc pas à consulter un médecin ou un nutritionniste pour une consommation sécurisée et efficace.

Pour info, il est possible de prendre la Glutamine avant ou après l’entraînement ou encore au moment de se coucher. En tant que sportif, vous pouvez la mélanger à une whey protéine, la créatine ou des BCAA pour optimiser les effets.